Hábitos saludables

 Hábitos saludables

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.

Contenido

• ¿Qué son hábitos saludables?
• Hábitos para tener una vida saludable
• ¿Qué debe tener un dieta saludable?
• Pirámide alimenticia
• Transtornos alimenticios
• Guía de ejercicios

¿Qué son hábitos saludables?

Son aquellos hábitos de nuestra vida diaria que nos ayudan a mantenernos más sanos y con menos limitaciones funcionales. 
Para llevar una vida más sana nos debemos centrar, principalmente, en dos aspectos: nuestra dieta y ejercicio físico.

Hábitos para tener una vida saludable

¿Qué debe tener un dieta saludable?

1. Incluir cinco raciones diarias entre futas y verduras, ya que contienen vitaminas y minerales necesarios.
2. Evitar cocinar los alimentos con aceite (fritos o rebozados), siendo preferible la cocción al vapor, horno o plancha.
3. Usar de forma restringida la carne roja (ternera), siendo preferible el consumo de pollo, conejo o pavo.
4. Utilizar el aceite de oliva en cantidad limitada (el equivalente a una cucharada de sopa al día), los propios alimentos ya llevan grasas.

Pirámide Alimenticia

Transtornos Alimenticios

 Los trastornos alimenticios son los resultados de una conducta autodestructiva que reflejan problemas y preocupaciones psicológicas como la inconformidad con la imagen corporal.

Anorexia

La anorexia es un trastorno de alimentación que hace que las personas pesen menos de lo que se considera saludable para su edad y estatura, generalmente por una pérdida excesiva de peso. Las personas con este trastorno pueden tener un miedo intenso a aumentar de peso, incluso cuando están con peso insuficiente. 

Bulimia Nerviosa

Es un trastorno de la alimentación que se caracteriza por episodios repetidos de ingesta excesiva de alimentos en un periodo corto de tiempo. Esto se une a una preocupación excesiva por el control del peso corporal, lo cual le puede llevar a utilizar métodos para controlar el aumento de peso.

Transtorno por atracón

Es una condición en la cual la persona come generalmente una cantidad de comida mucho mayor de lo normal, todo al mismo tiempo. La persona se siente fuera de control durante estos atracones.

Guia de Ejercicios para empezar una vida saludable

• Caminar 30 min por dia 

Caminar 30 minutos al día caminar todos los días al menos 30 minutos reduce el riesgo De sufrir enfermedades cardiovasculares para que esta actividad funcione en forma efectiva debe realizar la caminata de manera continua es decir 30 minutos completos y sin interrupciones puedes comenzar con un paso normal y con el tiempo.

• Andar en bicicleta

El ciclismo es un excelente ejercicio para comenzar a dictar un estilo de vida más saludable ya que no requiere gran esfuerzo físico y es sumamente divertido y práctico si te es posible sustituye dos días a la semana tu manera de transportarte utilizando la bicicleta.

• Saltar la cuerda

Saltar la cuerda brindará grandes beneficios a tu salud además de quemar calorías en forma rápida ya que es un ejercicio cardiovascular mejora tus reflejos y proceso de respiración comienza saltando de forma suave ya un ritmo moderado con el tiempo y de acuerdo como te sientas incrementa la velocidad, la altura de tus saltos.